糖人在做好饮食控制和坚持运动的同时，也应该注意自己生活中的一些小细节。很多的小细节做好了，血糖也会平稳很多，而且并发症也会晚来很多年。今天塔哥就跟大家聊一聊糖人饮食的“五宜”，糖人们应当引起重视。

一、进食宜乐

保持乐观情绪是对糖人的基本要求，吃饭的时候也要这样。良好的情绪状态于保健有大益。糖友们应当甩掉烦恼忧愁，避免情绪过极。

在吃饭的过程中，不谈令人不愉快的事情，多想令人高兴、愉快的事。

《寿世保元》中有提到：“脾好音声，闻声即动而磨合。”所以在吃饭的过程中宜听一些轻快的音乐，这样也有助于消化吸收。吃饭的环境也要保持安静，嘈杂、脏乱不堪的环境，势必影响人的情绪，于健康不利。

二、宜定时就餐

“不时，不食”，这是健康饮食经验的总结，即如果还没到该吃饭的时候，就不吃东西。一日三餐定时进行，脾胃只有适应了这种进食规律，才能好消化食物的准备。

好吃零食的人，到了该吃饭的时候，常会没有饥饿感，勉强塞进些食品，也不觉有何滋味，而且难以消化。

现代医学也提倡，人们每餐进食应有较为固定的时间，这样才可以保证消化、吸收正常地进行，脾胃活动时能够协调配合，有张有弛。

三、宜细嚼慢咽

细嚼慢咽从古至今都是一种传统的养生法。食物若没有充分磨碎，久而久之会对人体的消化功能产生影响，对身体健康有威胁。

吃得慢一点则容易产生饱腹感，可以防止进食过多，所以细嚼慢咽是中老年健康的必要保证。

现代医学也研究证实，细嚼慢咽不仅能帮助糖人的消化，而且人们咀嚼食物产生的唾液具有很强的消毒能力，它能使食物中致癌物质的毒性失灵。食物进入口内，一般要细嚼30秒以上，方可达到最佳效果。

在咀嚼时，糖人们还要记住不要单侧咀嚼，单侧咀嚼天长日久会造成下颌骨单侧肥大，对侧的牙床也会萎缩。因此，还要养成双侧咀嚼的习惯。

四、过节时宜节制饮食

过年过节的时候，家里的菜肴一般比较丰富。这时有些糖人过于放纵自己，过度饮酒饱食。以致有的人在餐后半小时至1小时突然出现头晕、眼花、心慌、气短、脉搏频数、血压升高、上肢麻木等一系列症状，发生所谓现代文明病——节日“美味综合征”。

糖人过节切忌大吃大喝。不加节制的摄食，只会进一步加重病情，乐极生悲。生活中这样的例子是数不清的。

五、宜餐后运动

餐后运动是糖人们的中药功课之一，如果糖人只控制了饮食，而没有坚持餐后运动，血糖也是不可能达标的。

专家建议，糖人应当在吃完饭后半小时开始运动，运动的方法尽量以轻度和中度的有氧运动为宜，而应当避免剧烈运动。

只有通过餐后运动，血糖才可以降下来，身体的各项功能也能得到加强，总之运动的好处是数不清的。

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