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为什么不吃饭对糖尿病有害

对于任何人来说，不吃饭不是最好的饮食计划，但对于糖尿病患者来说，不吃饭会导致血糖剧烈波动，以及潜在的并发症。

“一种饮食方法，包括摄入一定量的碳水化合物-在一天中定期分解为葡萄糖或血糖-可以帮助预防血糖飙升，提高糖尿病患者服用处方药的效果，”AndreaGoergen说。，RD，HealthyateHealthy的健康教练，华盛顿特区的营养咨询业务。

为了更好地控制血糖并避免并发症，请务必定期进食。如果不这样做，可能会出现以下六个问题之一。

1.你可能会对垃圾食品感到厌烦

在某些时候，我们都太忙，太紧张，或太累，最后不吃饭。但不吃饭可能会增加你对不利于糖尿病的食物进行叮咬的机会。“如果你不吃饭，你就会变得饥肠辘辘而且更容易吃到特别是卡路里密度高的食物，你会急于得到食物，所以任何需要烹饪或额外努力的食物都不会很有吸引力“华盛顿州沃拉沃拉诊所专门研究糖尿病的研究员阿迪娜皮尔森说。

即使你必须吃一些小东西，也要抵制不吃饭，就像时间紧张时拼凑在一起的非餐“饭”。“我保持血糖降低的首选是大容器中的希腊全脂牛奶酸奶，”位于宾夕法尼亚州MountWolf的非盈利治疗中心LegUpFarm的RDN，CDE的JulieStefanski说。在水果（如浆果）上舀一杯酸奶，并给它喷上一股香草味的液体甜叶菊。与另一种蛋白质搭配，如煮鸡蛋，瘦火鸡棒或20个杏仁。为了保持以后的渴望，跳过任何酸奶混合物，特别是如果它们含有糖果块。

2.疲劳将进入

我们都知道因饥饿而生气的感觉-有时被称为“饥饿”-这会让我们感到烦躁，做出冲动的食物选择，甚至将自己与亲人隔离开来。但是，饥饿也会让我们感到疲惫，Goergen说。

她解释说，当我们不能适当地滋养我们的身体时，我们的细胞不能获得它们所需的能量，从而使我们的能量储备更加紧密。Pearson说，虽然任何人在吃完饭后都会感到崩溃，但糖尿病患者-尤其是那些使用胰岛素或降血糖药物的人-在这些崩溃期间可能会出现血糖危险的下降。控制血糖是避免糖尿病相关并发症的关键。

为了抵御疲劳，不要不吃饭，并在需要时加入健康的零食。“吃一种基于瘦肉蛋白的食物，如烤无皮鸡胸肉，鲑鱼或牛排，配上两种不同的非淀粉类蔬菜，如芦笋和西葫芦，或炒西兰花和花椰菜，是一种很好的方法。感到十分饱满而不沉迷于过多的碳水化合物，“斯特凡斯基说。她说，含有精制谷物和糖的碳水化合物重的食物可以比蛋白质或油更快地提高血糖。

3.你的思想可能变得有雾

Goergen解释说，无论你是否患有糖尿病，大脑都会使用葡萄糖作为燃料，因此不吃饭意味着剥夺器官需要集中精力和完成精神任务所需的食物。在年1月发表在BMC公共卫生杂志上的一项研究中，研究人员发现，与没有吃早餐或吃不好的人相比，吃了优质早餐的非糖尿病白领工人的短期认知能力显着提高了-质量一。没有人想要感到模糊，但糖尿病患者也需要一个清醒的头脑来有效地治疗他们的疾病。

早餐特别重要，因为在一天的这个时候，身体从前一天晚上“快速打破”，因此进食不仅可以提高早晨的思维和精神敏锐度，还有助于血糖管理。Stefanski建议将菠菜，莎莎或辣椒煎蛋卷作为糖尿病友好的早餐。一些小的不含硝酸盐的火鸡香肠和半杯的整个水果也很好用。但是，跳过果汁，推荐Youdim博士，解释说果汁里装满了糖但没有能帮助调节血糖的纤维。

4.你可以增加体重

年7月发表在“营养生物化学杂志”上的一项动物研究发现，不吃饭以节省卡路里的做法会让身体对胰岛素和葡萄糖的波动产生影响，最终会增加体重，而不是将其消除。“保持健康的体重对于控制糖尿病至关重要，”洛杉矶加州大学洛杉矶分校DavidGeffen医学院临床医学副教授AdrienneYoudim博士说。

国家糖尿病和消化和肾病研究所（NIDDK）同样警告说，超重或肥胖对控制血糖水平有显着的不利影响，并可能导致高血压，心脏病和中风等并发症。皮尔森警告说，如果你经常不吃饭，你的身体可能会变得不那么擅长调节你的饥饿感和饱腹感。

另外，仅仅因为你不觉得饥饿并不意味着你的身体不需要定期食物。暂停的食欲经常会在当天晚些时候复发，导致暴饮暴食和随后的高血糖。

Pearson解释说，在吃完饭后练习控制份量是不够的，因为你的身体确实在为错过的东西而斗争。事实上，年10月在“欧洲神经科学杂志”上发表的一项研究表明，当你的大脑被饥饿时，你的大脑已准备好寻找高热量的食物。

5.你可以Bonk中途通过你的锻炼

“Bonking”或由于低血糖导致的能量减少，是另一种可能对糖尿病患者特别危险的膳食的潜在影响。Goergen说，咳嗽的迹象包括头晕，恶心和晃动。

葡萄糖在你锻炼时为你的细胞提供食物，但是如果没有来自食物的燃料，身体会开始燃烧脂肪来产生葡萄糖，导致体内的酸被称为酮类。“你的肌肉在身体活动期间可能会因为你的身体已经耗尽其通常的能量来消耗疲劳，”Goergen解释说这个过程被称为酮症。

更重要的是，如果您服用的糖尿病药物可以帮助降低血糖水平，但是您不会用碳水化合物为您的身体提供能量来提供葡萄糖，那么您可能会降低血糖水平。低血糖或低血糖可导致您在锻炼期间出现头晕，晃动，视力模糊，头痛，精神错乱和恶心。Goergen说，如果不及时治疗，低血糖可能会危及生命。

Stefanski建议，在锻炼前吃一些东西，如小香蕉或压榨水果棒，以防止低血糖。“有时计划在饭后约60分钟进行锻炼可以是保持血糖稳定，有良好能量的好方法，而且不需要为锻炼增加额外的食物，”她说。

6.可能导致药物失衡

Pearson说：“当涉及到不吃饭时，糖尿病患者面临着与其他人一样的挑战，”除了药物治疗外。跳过的一餐会改变食物摄入量和胰岛素分泌量之间的平衡，并可能导致血糖水平最终下降。“对于依赖胰岛素或降血糖药物的糖尿病患者来说，不吃饭会更危险，因为它可能会导致低血糖，”皮尔森说。

更重要的是，年7月发表在“药学杂志”上的一篇文章发现，当人们在没有食物的情况下服用某些糖尿病药物时，可能会面临低血糖的风险。该论文指出，如果不与膳食一起服药，也有胃肠道副作用的风险，如恶心和腹泻。

糖尿病的剂量通常是每天两次，并且在服用药物时不吃饭会导致其效果的不平衡。为了确保您的药物按预期工作，请严格按照标签上的说明进行操作，并且在指示时不要忽视它与食物一起使用。将零食放在车内，桌子上和钱包里也很重要，以防你在吃药时发现自己远离食物。

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