血糖，能够为人体提供所需的热量，维持机体的而正常活动。但是，如果体内的血糖含量过高，也会影响身体的健康，容易出现糖尿病。和高血压一样，血糖也有一个标准的血糖值。血糖正常值是指人空腹的时候血糖值在3.9～6.1毫摩尔/升，如果超过这个范围，就算是高血糖。

走路降血糖，是否有效果？看看中年夫妻的十年经历，或有答案。

47岁的刘阿姨和她的老伴都患有糖尿病，而且刘阿姨自己的血压也有点高。在打胰岛素的同时，也希望能够通过其他的办法来降低自己的血糖。因为如果血糖一直升高，那么慢慢的，三高也会随着而来，到时候问题更大。所以，在听说走路可以降血糖后，刘阿姨就拉上老伴，每天晚上吃完饭后就下楼，绕着小区公园走上好几圈。一开始的时候，走的确实慢，也走不了几圈。但是后来，身体逐渐开始适应，刘阿姨他们的运动量就不断的加大，从原来的两圈，慢慢的增加到八圈。

就这样，一直坚持了十年，医院复查的时候，血糖值一直在不断地下降。现在已经降到了正常的范围，而且刘阿姨的血压也比原来下降了一点。

走路之所以能够降血糖，是因为人在走路的时候，需要大量的热量，因此就不断地消耗体内的血糖，燃烧体内的脂肪，促进了身体的新陈代谢。这样身体的胰岛素也会受到刺激，增加分泌量，更好地分解和代谢血糖。血液的黏稠度下降，血管内部更加畅通，血液的循环也就更加的迅速。同时，走路的时候，燃烧体内的脂肪，也能够起到一定的减肥的作用。这样也能够帮助降低血压。

但是，刘阿姨最近却出现了另一个问题，就是膝盖疼。医院检查的时候，才知道因为走得太多，膝盖受损了。原来刘阿姨本身就因为更年期到了，体内的骨质不断地流失，骨密度下降。现在又进行长时间的走路，导致。本就有点骨质疏松的刘阿姨，膝盖受到了损伤。

其实，不一定要靠大量的走路来降血糖。尤其是中老年人，本身身体各方面机能都在不断的下降，长时间的运动会对身体造成一定的伤害。所以除了适量的运动外，降血糖最好的方式，还是要注意控制饮食。

刘阿姨夫妻之所以血糖都高，其中一点原因，就是两人平时的饮食都是一样的，不健康的饮食习惯，也是导致夫妻俩同时患糖尿病的原因之一。

所以，要想降血糖，首先应该重新调整一下饮食的结构，合理安排日常的饮食。首先，就是要减少糖类的摄入。因为糖尿病本身就是因为体内的血糖无法正常的代谢，导致血液中的糖分含量升高。如果再摄入糖分，血糖自然很难降下来。如果经常吃一些含糖量较高的食物，还会容易导致肥胖，这样更不利于降低血糖和血压。

另外，要注意适量的补充一些蛋白质。特别是大豆及豆制品，不仅含有大量的蛋白质，而且还不含甘谷春，对于血糖高的人来说，是一个非常不错的选择。因为这样就可以减少肉类的摄入，同时也能够补充蛋白质。

总结：走路确实可以起到降血糖的作用，但是对于身体素质不是太好中老年人来说，一定要注意适度。不能为了降血糖，进行超出自己身体负荷的运动，否则反而会损伤身体。要想降血糖，重要的还是合理安排自己的饮食。