在我们生活中，因为生活节奏的原因，有很大一部分人群喜欢不吃早餐，而晚餐又吃得相对丰盛，时间长了，就会引发肥胖和各种各样的身体问题，如果晚餐吃得不正确，都有哪些危害呢？

第一，引发肥胖

这一点，相信很多人都深有体会，有相关的研究表明，90%的肥胖人群跟晚餐吃得太好，吃得太饱有直接关系。因为晚上活动量较小，消耗热量的能力很低，加上吃得太多，就会使得多余的热量消耗不掉而形成大量的脂肪，时间长了，就会使这些脂肪囤积到身体，很难减掉，引发肥胖。

第二，影响睡眠质量

晚餐吃得过多过饱、就会让身体的器官在我们睡觉时得不到充分的休息，还需要大量的工作，这些工作就会给大脑传递信号，让大脑处于兴奋的状态，造成我们多梦，或者失眠，严重影响睡眠质量，时间久了就会导致神经衰弱。

第三，引发各类疾病

糖尿病，长期晚餐过多，会刺激胰岛素的大量分泌，造成胰岛的负担，胰岛素就会产生影响，从而不能完全中和体内的血糖，容易诱发糖尿病。

高血脂，晚餐较为丰富，会有很高的热量，很高的油脂，这样会刺激肝脏产生低密度的脂蛋白，时间长了容易引发高血脂症。

高血压，晚上睡觉时血液流动减慢，如果晚餐如果过于丰富，就会让大量的血脂沉积在血管壁上，引起小动脉的收缩，外血管阻力增大，这样会使血压上升，长期这样，很容易患高血压。

脂肪肝，几乎所有肥胖的人群都会有脂肪肝，就是因为晚上吃得太好了，活动量小，血糖和脂肪酸的浓度会加速脂肪的合成，形成脂肪肝。

尿路疾病，在晚餐结束的4个小时，体内的排钙会达到峰值，这时候我们几乎已经睡着了，吃得太饱，尿液会滞留在尿路当中，不能及时排出，导致了尿中的钙不断增加，容易沉淀成结晶体，长期这样，就容易形成结石。

很多的小伙伴在减肥的时候习惯不吃晚餐，或者吃得很少。我们一直以来都有一日三餐的习惯，突然减掉这一餐，身体一定会受影响。那么晚餐这件事情，到底该怎么对待呢？

首先，保证5分饱就可以了，特别是减脂期的小伙伴们，晚餐尽量少吃一点，切记暴饮暴食。

其次，吃得健康一些。晚餐尽量少吃高热量高油脂的食物，多吃蔬菜，粗粮这样营养丰富，易于消化吸收的食物。

最后，晚餐尽量在睡前的4个小时之前完成。如果你晚上一般11点睡觉，那么最晚要在7点之前结束你的晚餐。

总结

一日三餐维持着我们身体的良好运转，一天之计在于晨，早餐可以尽可能的丰富，吃得好一些，这是开启一天的重要能源，想吃肉类就放在午餐吧，毕竟你有一下午的时间去消耗它，不管是减肥还是为了健康，晚餐一定不能过于丰富，不能吃得太饱。